proponuje coś takiego w 10tkach: 1 trening 12 powtorzen na ustawieniu 8 2 trening 12 3 trening 14 4 trening 14 5 trening 16 6 trening 16 powtorzen na ustawieniu 8 żeby isc do przodu z ciezarem po mału :) nie jest to rozwiazanie hst zaznaczam tylko wlasny pomysl na tego typu problemy, moze ktoś zna lepszy to zapraszam do podzielenia sie [...]
Ktore z ponizszych metod wykorzystales procz klasycznego splita X cwiczen * x powtorzen ? Opcje odwrocenia cwiczen wielostawowych (plaska na skos, skos na lawke) Tylko wielostawowe Najpierw izolowane potem wielostawowe by Gironda Najpierw wielostawowe potem izolowane Specjalizacja 1 dniowa Specjalizacja 2 dniowa Specjalizacja 3 dniowa Redukcja do [...]
dobra sporo mnie nie było, ale z racji tego że zawody za tydzień postanowiłem coś napisać. tak więc od czasu ostatniej relacji mój trening wyglądał mniej więcej tak: poniedziałek : klata+troche barków wyciskanie na ławeczce prostej, wyciskanie głową w dół,naprzemienne podnoszenie bokiem hantli z wyciskaniem ich stojąc, no i zdecydowałem się robić [...]
WYSOKIE KOPNIĘCIE OKRĘŻNE: Kopnięcie okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki ( o tym jak to zrobić będzie mowa w części "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku [...]
[...] suplement? Nie lepiej go zostawić na "czarną godzinę",kiedy przyrosty zaczną stopować? Kasa w błoto. Co do planu: klatka: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5 serii x 5 powtórzen Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie full Nogi: Przysiady 3 serie x 15 powtórzeń + łydki na maszynie 2 serie x10 Barki: Military press 3 serie x 6 [...]
Kolejne rozpiski z treningów. Pon 17.11.2014 Poziom 1, 2 program treningowy, trening nr. 1 B:10,10,8 (28) A2:12,11,10 (33) D:30 (30) C3:12,7,5 (24) E1L:10,10,10 (30) E1P:10,10,10 (30) F:3xMax powt. +12,5kg G:16,14,12 (42) K2:12,15,13 (70cm) 15 dni przerwy wypadło, następnie z braku czasu wykonywałem po 2 serie do końca 2 programu [...]
[...] dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. ". Więc ćwicząc FBW stosując sie do tych zalecen wychodzi 24 - 30 serii tygodniowo na jedną partiię, czy nie jest to za duzo? Dotychczas robilem 3 lub 4 serie w kazdej 5 powtórzen, okolo 7 ćwiczen. Zwiekszyc ilosc serii? Będę wdzieczny za pomoc. Staż treningowy - okolo 10 miesiecy.
CZWARTEK - KLATA + NOGI SZTANGA SKOS - 40x10, 45x10, 50x10, 55x8 - w porówaniu, że ostatnio męczyłem się z 45x10 to chyba rewelacyjne wyniki ;) (+5kg na 10 powt, ostatnia seria +10kg) HANTLE PŁASKA - 4x18x10 - nie liczac, ze 2 pierwsze serie robilem na hantli 16 i 18 przez przypadek ;p to i tak bardzo ladnie szlo (+2kg) ROZPIĘTKI NA BRAMIE - tutaj [...]
rozumiem ze te barki i brzuch robisz w piatek :) co do progresji staraj sie zrobic nie 12-10-8-6 a raczej dwie ostatnie serie tyle samo powtorzen np.: 12-10-8-8 chociaz ja osobiscie preferuje 12-9-6-6 ale z "troszke" wiekszymi ciezarami a poza tym zdaje sie wszystko byc ok Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-24 00:36:02
Wyciskanie na maszynie w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 CZEMU MASZYNA ? DAJ SZTANGĘ Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w gore 4 serie 12 10 10 8 DAJ 12-10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej- głową w gore 4 serie10 10 10 10 DAJ 3 SERIE Wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie na [...]
OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]
masz kaptury przed dniem pleców. Jak by się uprzeć może obleci. Ale proponowałbym przerzucić je w inny termin. Przy plecach lepiej żeby było świeżo. Klatka, bic nogi wolne plecy barki tric lub klatka najszerszy wolne nogi proste barki ramiona Proponowałbym ten pierwszy, najbliższy twojemu. Co do samych ćwiczeń: Unoszenie sztangi do brody- to [...]
04.07.2012 , 05.06.2012 DNT 06.06.2012 Trening + aero do pełnej godziny Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m Czas: 1h 6min Trening masaktor. 8-O bez wymiotów się nie odbyło. Wioślarz- sprinty mnie wykańczały , nie [...]
[...] zbierałam się po wioślarzu. :-D Trening masaktor. Najgorzej jest zbierać nogi przy burpee i wstać po wioślarzu %-) Kilka razy miałam śniadanie w gardle, a przy obwodzie z 7 powtórzeniami- przy pompkach kręciło mi się w głowie. Micha 1. omlet, jagody 2. whey, truskawki 3. kurczak, oliwa 4. jajka, oliwa 5. karkówka , masło orzechowe + [...]
01.09.2012 Trening Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m czas:52:11 min Istna męczarnia. #-P o dziwo czas poprawiony o 8 min . Ale szczerze to dla mnie jest to podejrzane , co prawda robiłam jak najszybciej ale aż [...]
Poniedziałek: 11.03.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 19 2 seria 14 3 seria 12 4 seria 11 5 seria 10 Wtorek: 12.03.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – spalona Bez pomocy Nóg Środa: 13.03.2013 Podciąganie nachwyt [...]
Nigdy nieliczyłem węgli i białka. Na masie po prostu się nie ograniczałem, fotki przed redukcją nie odzwierciedlają mojego normalnego wyglądu na masie, na tych fotkach wracałem po długiej kontuzji, nie odmawiałem sobie niczego przez dłuższy czas i prawie treningu nie było, stąd taki wygląd. Mój normalny wygląd na masie widać na filmie. Jeśli [...]